Rückbildungskurs / Rückbildung mit einer Rektusdiastase – Das solltest Du unbedingt beachten!
Deine Hebamme hat bei Dir eine ausgeprägte Rektusdiastase ertastet und jetzt bist Du Dir unsicher wie nun Deine Rückbildung aussehen soll? Eine Rektusdiastase, die oft während der Schwangerschaft entsteht, ist eine Lücke zwischen den geraden Bauchmuskelsträngen, die durch die Dehnung des Bindegewebes verursacht wird. Diese Lücke entsteht, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen. Nach der Entbindung muss das Bindegewebe wieder fest werden, damit die Muskelstränge zusammenwachsen können. Wenn das noch nicht geschehen ist, spricht man von einer Rektusdiastase. Diese Situation ist normal und nicht bedenklich, denn genau dafür gibt es spezifische Rückbildungskurse. In unserem Rückbildungskurs online erhältst du ein 10-wöchiges Übungsprogramm von Physiotherapeutin und zertifizierter Postnatal-Trainerin Anita Abele.
Wie beurteilt man eine Rektusdiastase in der Rückbildung oder in einem Rückbildungskurs?
Um eine Rektusdiastase zu beurteilen, tastet man den Spalt zwischen den geraden Muskelsträngen ab und misst, wie viele Finger in die Lücke passen. Dies wird idealerweise in Rückenlage mit leicht angehobenem Kopf gemacht. Ein guter Rückbildungskurs beinhaltet das Erstasten der Rektusdiastase als festen Bestandteil.
Wann gilt die Rektusdiastase als weit und wann als normal?
Eine stark ausgeprägte Rektusdiastase liegt vor, wenn 1-2 Handflächen in den Spalt passen. Bei einer weiten Rektusdiastase passen 2-5 Finger in die Lücke. Wenn nur 0-2 Finger hineinpassen, gilt das als normal. Hier wird dann beurteilt, ob der Spalt stabil ist, also ob er sich fest oder weich anfühlt. Ein weicher Spalt deutet auf eine instabile Rektusdiastase hin, während ein fester Spalt auf eine stabile bzw. geschlossene Rektusdiastase hindeutet. In der Rückbildung oder einem Rückbildungskurs sollte dies sowohl zu Beginn als auch am Ende der Kursreihe beurteilt werden.
Was muss ich mit einer Rektusdiastase denn bei einem Rückbildungskurs beachten?
Mit einer Rektusdiastase ist es wichtig, in der Rückbildung oder in einem Rückbildungskurs keine falschen oder zu intensiven Übungen zu machen, da zu anstrengende Übungen Deine Körpermitte nicht halten kann und die Rektusdiastase verschlechtern könnte. Ein gezielter Rückbildungskurs, der sich auf die Rektusdiastase spezialisiert, ist daher entscheidend.
In einem solchen Kurs sollten keine geraden und schrägen Sit-ups oder Crunches durchgeführt werden. Das Aufstehen und Hinlegen sollte ausschließlich über die Seite erfolgen. Der Fokus sollte auf dem Training des Beckenbodens und des tiefen queren Bauchmuskels liegen. Stoßbelastende Übungen wie Hüpfen, Seilspringen oder Joggen sowie anstrengende Ganzkörperübungen wie Planken sollten vermieden werden.
Sobald Deine Rektusdiastase stabil ist, kannst Du wieder alle Übungen machen.
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